A rossz szokásokról való leszokás során a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a célok kitűzésével és a célok aktualizálásával. Nagyon kevesen tudnak itt végleg leszokni a dohányzásról. Ez egy hosszú távú folyamat, saját visszarúgásokkal és tapasztalatokkal. Mindez kapcsolódik érzelmi, pszichológiai és fiziológiai jellemzőkhöz. Önállóan leszokhat a dohányzásról, de helyesen, ésszerűen, fokozatosan kell ezt tennie.
Próbáljuk meg kitalálni az összes fordulatot ebben a fontos, de nem könnyű ügyben. A szakértők a siker képletét dolgozták ki egy függőségből kilépő személy számára, naptár vagy grafikon formájában, a testben végbemenő változások részletes ismertetésével. Kíváncsi vagyok, mi történik a testtel, amikor leszokik a dohányzásról. Próbáljuk meg kitalálni.
Fontos: a testre gyakorolt következmények napról napra
Az egészséges életmódra való áttérés során jelentős klinikai változások következnek be egy felnőtt (erős dohányos) testében, változnak az érzelmi háttér és a fiziológiai állapot. A dohányzásról való leszokás minden új napja eltér az előzőtől a pszichológiai problémák és a fizikai jólét hátterében. Ahogy mondani szokták, a lényeg ilyenkor nem az, hogy megtörjön. Tehát, mutassunk be egy képet a történtekről napló formájában, amelyben számos naptári napot jegyezünk fel és adunk meg az aktuális tünetek leírásával.
A dohányzásról való leszokás: Első nap
Amikor végül és véglegesen (bár nem először) meghozták a dohányzásról való leszokásról szóló döntést, fokozatosan kell "belépni" ebbe a folyamatba. Az egészségtelen életmódról az egészségesre való áttérés megkönnyítése érdekében fontos tudni, hogy a test hogyan fog viselkedni. Az egészséges életmód „tanfolyamának” első napján a legyengült testnek új rendszert kell megszoknia saját maga számára, és el kell kezdenie a helyreállítási folyamatokat. Az egyik állapotból a másikba történő hirtelen átmenet hátrányosan befolyásolhatja az általános jólétet és csökkentheti az elszántságot. Ez nemcsak fizikai, hanem pszichológiai teszt is.
A legfontosabb dolog, ami a testtel történik, amikor leszokik a dohányzásról: csökken a szén-monoxid mennyisége, javul a vörösvértestek transzportja, és több oxigén jut a szövetekbe. Külsőleg is, a nikotinról való leszokás utáni első napon a „volt” dohányos új állapotot élvez önmagának, aktívabb, vidámabb, bízik saját erejében. Az a képesség, hogy a tanfolyam első napján fájdalommentesen leszokhat a dohányzási szokásokról, meggyőzi az erős dohányzót az elszántságról és az akaraterőről. Ez fontos a nikotin utáni vágyak legyőzéséhez.
Ne felejtsük el azonban, hogy az első napon jellegzetes fiziológiai változások kezdődnek a szervezetben.
Például, mi történik a nő testében:
- enyhe szédülés,
- étvágyhiány,
- gyengeség,
- szorongás,
- alvászavarok,
- álmatlanság.
Mi az oka? Egy tapasztalt dohányos testének érzelmi-pszichológiai és fiziológiai szinten tesz tesztet. Olyan mély folyamatok indulnak el, hogy a test nikotin nélkül "nem tud élni".
A cigarettáról való leszokás más drámai változásokat vált ki. A nikotin nem egyszerűen felszívódik a véráramba, hanem befolyásolni kezdi a véráramlást. Ezért fontos figyelembe venni, hogy általában a testnek legalább egy évre lesz szüksége ahhoz, hogy felépüljön a dohányzásról való leszokásból. De most térjünk vissza a leszokási naplóhoz.
Ne felejtsük el, hogy a dohányzásról való leszokás első napján jellegzetes fiziológiai változások kezdődnek a szervezetben, például a nők enyhe szédülést tapasztalnak.
A dohányzásról való leszokás: második nap
Ebben az időben a határozottság kissé cserbenhagyhat - a támadások kezdenek visszatérni a régi szokáshoz (legalábbis nem sokáig). Így történik például az ember testében. Amíg a küzdelem érzelmi szinten zajlik, a test nem kevésbé drámai változásokon megy keresztül: a légzőszervek megszabadulnak a nyálkától és az ülepedő komponensektől, helyreáll a csillós hám funkciója, javul a gyomor-bél traktus állapota, új sejtek jelennek meg a szövetekben. Az ebben az időszakban érzelmi szinten bekövetkező változások eufória, érzelmi izgatottság formájában nyilvánulnak meg. De ingerlékenység is megjelenhet. Minden az önhipnózistól és az önfegyelemtől függ. Bár néha az álmosságot hirtelen helyettesítheti az energia. A dohányzásról való leszokást követő második napon az étvágy még nem állt helyre teljesen (furcsa ízérzetek jelentkezhetnek). Légszomjat, köhögést és akár gyomorfájást is tapasztalhat. Ebben az időszakban a vizelési ingerek és az elalvási nehézségek gyakrabban jelentkeznek. Ha ehhez hozzáadjuk például az idegi feszültséget, például a munkahelyi stressz következtében, akkor teljesen természetes, hogy viszket a bőr.
A dohányzás abbahagyása: harmadik és negyedik nap
Vizsgáljuk meg tovább, mi történik a testtel, amikor leszokott a dohányzásról. Számos tényező befolyásolja a test helyreállítási idejét. Különösen az általános állapot és a meggyengült immunitás játszik különleges szerepet. Ezért a dohányzásról leszokó terápia árnyalatait sejtszinten kell megítélni. Minden embernek megvan a maga belső energiája a függőség leküzdésére. Ennek megfelelően egyéni megközelítésre van szükség. A tisztítási folyamat során a test megszabadul a méreganyagoktól. Még a sejtek szerkezete is megváltozik, és radikális tisztítást vált ki.
Ez történik manapság a testtel:
- a csillós hám helyreállítása a légzőszervek szövetein,
- a hasnyálmirigyben a lúgos frakciók aránya növekszik,
- kevesebb nyálka halmozódik fel a gyomorban,
- Általában javul a szív és az agy vérkeringése.
Egyértelmű dohányzási hajlandóság jelenik meg, a perisztaltika normalizálódik. Ugyanakkor fokozódik a volt dohányos „elvonulása”, amelynek több pszichológiai vonzata van, idegesség jelenik meg. A dohányzásról való leszokás, mintha „nem találna helyet magának”, hosszú távú szokásával küzd. Ennek hátterében fokozott az étvágy, az édességek "megragadása". Néha a bőr elkezd hámlani, és az ujjak megduzzadnak. Köhögéskor váladék jelenhet meg a torokban.
A dohányzásról való leszokás: Ötödik és hatodik nap
A dohányzásról való leszokás során sokan a kényelem érdekében használnak egy speciális táblázatot vagy naptárt, valaki naplót vezet, és részletesen leírja érzéseit. Ez akkor hasznos, ha azonosítania kell a kapcsolódó tüneteket és változásokat a testben. Mivel néhány nap múlva könnyebbé válik, a napló segít visszatartani és elemezni a hibáit. Az ötödiktől a hetedik napig egy volt dohányos a következő változásokat veszi észre testében: észrevehető, hogy a bőrön lévő mikrotraumák hogyan kezdtek gyorsabban gyógyulni; a légzőrendszer minden szegmense helyreáll (és a legtávolabbi is); az emésztés normalizálódik; láthatatlan szinten a vérsejtek megtisztulnak a nikotintól.
Általában a függőség elleni küzdelem végső pontját a hetedik napra tesszük, amikor az ember eltűnik a cigarettától (füst, szag) való fizikai függőségtől. Ugyanakkor nincs pszichológiai kényelmetlenség érzése. De ne feledkezzünk meg a visszaesés valószínűségéről. A rendbontások egyébként történnek. Ha elmúlik az eufória, idegesség és agresszió jelenik meg. Még alvási problémák is megjelenhetnek. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nem sokáig tart, hogy az élet fő szakasza - a dohányzásról való leszokás - sikeresen lezárult, és nincs motiváció visszatérni a régi élethez.
A dohányzásról való leszokás során sokan a kényelem érdekében használnak egy speciális táblázatot vagy naptárt, valaki naplót vezet, és részletesen rögzíti érzéseit.
A dohányzásról való leszokás: Második hét
Egy hét múlva úgy tűnik, hogy a Rubicon átment, és most úgy élhet, mint a nemdohányzók, nyugodtan foglalkozva a mindennapi gondokkal. De ez ritkán fordul elő. A test minden bizonnyal komoly ugrást hajtott végre a dohányzásról való leszokás első hetében. Ennek ellenére néha még külső tényezők is (például a cigaretta füstje, sőt megjelenésük is, amikor a közelben dohányoznak) rossz viccet játszhatnak egy volt dohányossal. Ezért érdemes megosztani terveivel barátaival és ismerőseivel, hogy ne legyen kísértés elszakadni "a cégért".
Ebben a pillanatban érdemes hallgatni a testedre, valószínűleg már sikerült leszoktatni a nikotintól. De ezzel még nem ért véget a test helyreállítása a nikotin-függőségtől. Segíthet magadon, ha átlapozod egy volt dohányos naptárát, és nyilvánvaló elmozdulásokat látsz magadon. Kiderült, hogy a második héttől kezdve a küzdelem pusztán pszichológiai síkká alakul át. A dohányzási vágy stressz, szomorúság, aktív dohányos munkája láttán merülhet fel. Meg kell tanulni, hogy ne reagáljunk a múltba való visszatérés ilyen külső ígéreteire.
Mi történik a második hét végéig?
14 napja, hogy egy korábbi dohányos tartózkodik a nikotin-függőségtől. Ekkorra a testében a következő változások figyelhetők meg: a hörghurut gyógyulása és a vérlemezkék megújulása. Bár a vörösvértestek megújulása még nem történt meg. Ennek oka lehet vegetatív-vaszkuláris megnyilvánulások. Ugyanakkor észreveheti, hogyan javul az arcszín, eltűnik az ujjak sárgás árnyalata, és az akut köhögés fokozatosan eltűnik. Minél hosszabb a dohányos tapasztalata, annál hosszabb ideig jelentkeznek a tünetek.
Mi történik a dohányzásról való leszokás első hónapjában?
A cigarettáról való lemondás 30. napján a súlya csökkenni kezd, a felső légúti rendszer teljesen helyreáll, és pszichológiai kényelem érezhető. Ugyanakkor a lelkesedést helyettesítheti depresszió vagy blues. Itt is, csakúgy, mint az első hétben, fontos, hogy ne szabadulj meg, tartsd ki magad, mert a dohányzásról való leszokás legnehezebb módja már elmúlt.
Mi történik a dohányzásról való leszokás második hónapjától?
A nikotin-függőségből való kilábalás második hónapjától, és a következő három-négy hónaptól kezdve az egykori dohányos (ez a nőknél különösen észrevehető) kellemesebb arcvonásokat kap, a puffadások enyhülnek, az arc szürkés árnyalata eltűnik, valamint a kuperóz hálók is. A harmadik hónapban az erek intenzív helyreállítása következik be a testben. Ez azt jelzi, hogy a test tónusa végre normalizálódik, valamint azt a tényt, hogy a "visszatérés pontja" végre elmúlt. A dohány iránti fizikai vágy annyira meggyengült, hogy az ember nyugodtan érzékelheti maga mellett egy másik dohányzót, anélkül, hogy kínlódást tapasztalna. Általánosságban észrevehető fejlődés tapasztalható érzelmi, pszichológiai és fizikai szinten. A jó étvágy már nem a stressz lefoglalásának jele, hanem egyszerűen a jóléthez kapcsolódik.
Mi történik a dohányzásról való leszokást követő első évig?
Most nézzük meg, mi történik a testtel, ha hosszú távon leszokik a dohányzásról. A hat hónap fontos mérföldkő. Az élet ezen szakaszában az orvosok megjegyzik az összes testrendszer teljes megújulását, amikor a vér és a sejtek szinte teljesen megszabadulnak a mérgező anyagtól (nikotin). Úgy tűnik, hogy minden új napon könnyebb lélegezni. A tüdő valóban hatékonyabban működik. Egy év már igazi tapasztalata egy volt dohányosnak. Ez az az időszak, amikor az első komoly eredmények összefoglalhatók. Például gratulálhat magának a rendezvény sikeres befejezéséhez, és csak élvezheti a nikotinmentes életet, amely minden bizonnyal meghozza gyümölcsét. A dohányzást leszokók 30-50 százalékkal csökkentik a szívroham és a stroke kockázatát; tüdőrák - 80 százalékkal; a gyomor-bél traktus problémái - 70 százalékkal.
Akaraterő, vagy alternatívák
Sok ember, aki leszokott a dohányzásról, hamisan érzi, hogy mennyire könnyű célt elérni azáltal, hogy egyik szokását mással helyettesíti. De minden pszichoaktív anyag más függőségek iránti vágyat vált ki. Valaki könnyű cigarettára vált, valaki tovább cigarettázik, egyszerűen időben kinyújtva. Természetesen a húsz éves tapasztalattal rendelkező dohányosoknak ez nehezebb lehet, mint másoknak. Ebben az esetben a dohányzásról való leszokás ciklikus, nem hirtelen. Mindenesetre csak maga az ember szabadíthatja fel magát egyetlen szokás feladásával.